أنت غير مسجل في جمالك طبيعيNatural beauty . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا
   

الإهداءات


   
آخر 10 مشاركات فلل للبيع في دبي بمليون درهم فقط لاغير ( آخر مشاركة : سمير رامي - )    <->    تمويل للمؤسسات والشركات بطريقه شرعيه ونظاميه ( آخر مشاركة : سمير رامي - )    <->    هل تود أن تكون موزعا في بلدك ( آخر مشاركة : سمير رامي - )    <->    كود خصم اي هيرب ( آخر مشاركة : سمير رامي - )    <->    استثمار مضمون الربح ( آخر مشاركة : سمير رامي - )    <->    أفضل جهاز تتبع مركبات ( آخر مشاركة : سمير رامي - )    <->    بحث حول أركان الإسلام الخمسة ( آخر مشاركة : الياسمينا - )    <->    كود خصم متجر iherb ( آخر مشاركة : سمير رامي - )    <->    اوفراتنا ( آخر مشاركة : سمير رامي - )    <->    البرنامج التدريبي ( أخصائي حقائب تدريبية ) تدريب الكتروني ذاتي متاح 24 ساعة . ( آخر مشاركة : الياسمينا - )    <->   
العودة   جمالك طبيعيNatural beauty > المنتديات النسائية > الصحة و السلامة > السمنة والنحافة
التسجيل المنتديات تحميل الملفات التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة
   


اقوى 3 طرق لانقاص محيط الخصر

السمنة والنحافة


إضافة رد
   
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
   
قديم 19-Jan-2015, 09:56 PM   #1
معلومات العضو
ام محمد
مديرة و صاحبة المنتدى
 
الصورة الرمزية ام محمد
 







اوسمتي

 

ام محمد is on a distinguished road

ام محمد غير متواجد حالياً

افتراضي اقوى 3 طرق لانقاص محيط الخصر



ممارسة, للتخلص, للجسم, المشروبات, التمارين, التخلص, الخاص, الجبن, اليدين, الجسم, الرابع, الركب, الساقين, السرطان, الفساتين, الفواكه, النساء, الطعام, بالسكر, تجعلك, برنامج, خاصة, حصريا, صحة, فقدان

الخصر الحلم طلب كل النساء نقدم لكم ضمن هذا المقال اقوى 3 طرق لانقاص محيط الخصر حصريا على مجلة رجيم ، كما نجيب على كل استفسارتكم للوصول إلى خصر رشيق.
كيف لي ان اتحصل على خصر نحيف ؟ و انقص في محيط خصري؟!

طالما كان الخصر النحيف رمزا للانوثة و على الرغم من ان لكل جسم جينيات خاصة به تتحكم بشكل جسمه الا انه يمكن تحسين الوضع و الحصول على خصر جميل من خلال الاكل و الرياضة و اللبس .
الطريقة الاولى غيري من طبيعة اكلك

1- هيئي نفسك لتغيري في حميتك الغذائية

اقوى لانقاص محيط الخصر
يجب
التخلص من الوزن الزائد كخطوه اولى للحصول على خصر الاحلام و ذلك لن يكفي فقط بالرياضة بل يجب ان تكون هناك حمية غذائية صحية تنقصي من خلالها عدد السعرات الحرارية المستهلكة .كما يجب ان تتحلى بالذكاء الغذائي عند اختيار الاكل لانقاص محيط الخصر .
– على سبيل المثال اضافة الحبوب الكاملة للرجيم المختار خيار ذكي لان اكثر الدراسات بينت انه مفيد جدا في تنزيل الوزن .
للتخلص من 500 غرام اي رطل من وزنك يجب حرق 3500 سعرة حرارية و النزول الصحي هو مقدار كيلو في الاسبوع

2 – ابدئي يومك بفطور الصباح المتوازن

اقوى لانقاص محيط الخصر
افضل ما يمكنك القيام به عند البدء في حمية صحية بغرض انقاص الوزن هو الاهتمام بوجبة فطور الصباح تكون متوازنة و صحية ففطور الصباح يحرك الحرق و يجعلك تحرقين سعرات اكثر في اليوم كما انه سبطئ احساسك بالجوع .
– افضل ما يمكن اكله في الصباح بيض . حبوب كاملة .خبز بالدقيق الكامل فواكه ملئية بالفوائد هذه الخيارات هي الافضل لفطور صحي .
– يجب التعود على شرب كوب كبير من الماء قبل الافطار و قبل كل الوجبات الاخرى هذا سيساعدك جسمك على التفريق بين الجوع و العطش ضف لذلك يساعد هذا في جعل جسمك رطبا دوما .
3- حضري وجبات خفيفة لكن اكثر صحة و توازن

اقوى لانقاص محيط الخصر
افضل ما يجعلك لا تأكلين بشراهة ليس ان تمنعي نفسك عن
الطعام لاوقات متباعدة بل العكس هو تنظيم اكلات غير متباعدة كثيرا و تكون وجبات خفيفة و صحية و هذا يساعد على فقدان الجسم اكثر و عدم تعريضه للحرمان .
فالوجبات الخفيفه و الصحيه الغير متباعدة تزيد في سرعة الحرق طيلة اليوم و لا تشعرك بالجوع الذيقد يدفعك لاكل اي شي و بالتالي السقوط في فشل النظام الخاص بالدايت .
تقسيم الاكل الى 6 وجبات خفيفة افضل من جعلها 3 رئيسيه فهذا يجعلك سيدتي تتحملين حميتك الغذائية .

4 – كلي الدهون الصحية

اقوى لانقاص محيط الخصر
بعض الاشخاص يقومون بحذف الدهون تماما من حميتها الخاصة و هذا اكبر غلط فالجسم يحتاج للدهون الصحية و التي تزيد في فرصة فقدان الوزن
كما اثبتت دراسات ان اكل كميات من المكسرات كالجوز او الافوكادو او حتى الشوكولا يمكن ان تستعدك على تسريع حرق الدهون في البطن .
كما ان
برنامج سعراتك اليوميه يجب ا ن يحتوي على دهون صحية لذلك عليك اضافتها في حسابك بنسبة تصل الى 30 بالمئة و ننصحك باكل الجوز و الاسماك كالسردين و السلمون و زيت زيتون
5- صعدي نسبة الالياف التي تأكليها

اقوى لانقاص محيط الخصر
الاطعمة الغنية بالالياف مهمة جدا في اي نوع من الحمية لعدة اسياب
– تساعد الامعاك على التحرك الصحيح و بالتالي تزيل الانتفاخات
تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة جدا و هذا يساعدك في نظام الحمية
– ضعيفة السعرات الحرارية .
– هناك نوعان من الالياف القابلة للذوبان و الغير قابلة للذوبان
القابلة للذوبان مثل الشعير و الشوفان الفاصولياء و البزلاء و الحمضيات و الجزر و التفاح
الغيرقابلة للذوبان مثل نخالة القمح و الخضروات الخضراء .
– كما ان بعض الدراسات اثبتت ان الالياف تساعد على خفض الكوليسترول و انقاص مستوى الانسولين و بالتالي انقاص الشحوم خصوصا على مستوى البطن .
6- توقفي عن استهلاك المشروبات الغازية

اقوى لانقاص محيط الخصر
توضيح صغير المشروبات الغازيه ما هي الا مجموعة سعرات فارغة لا تضفي اي نفع بل العكس و يجب قبل البدء في التفكير في اي نوع حمية التخلص منها تماما حتى التي يقال عنها دايت او لايت .
ببساطة لانها مليئة بالمحليات الصناعية التي تسبب
السرطان و امراض اخرى .و مع هذا النوع عزيزتي لن تحصلي على خصر شبه الساعة الرملية للاسف .
افضل خيار لارطيب جسمك و التحصل على خصر جميل و التخلص من السموم هو الماء او يمكن جعله منكها بالليمون او النعناع او شرائح الفواكه .
كما ننصحك بعدم استعمال المصاصة اثناء الشرب لانها تجعلك تبلعين الهواء اكثر اثناء الشرب .

7- ابتعدي عن الاكل المصنع

اقوى لانقاص محيط الخصر
حتى لو كنت ممن ينتبهون للكميات في الاكل فان الأغذية المصنعة عادة ما تحتوي على الكثير من السكر والنشا التي تحد من فقدان الدهون ويسبب تراكم السموم الضارة في الجسم.
قد تجدين المنتجات التي يقرأ “0٪ من الدهون”، كما
الجبن والخبز واللبن، الخ هذه المنتجات ربما يقل لديهم معدل الدهون، لكنها غالبا ما تكون مليئة بالسكر والكربوهيدرات الفارغة وتوفر قيمة غذائية قليلة أو معدومة
يجب أيضا تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مثل الوجبات الجاهزة والأطعمة المجمدة لأن الملح يسبب احتباس الماء والانتفاخ. شراء الأطعمة الطازجة بدلا من المجمدة أو المعلبة كلما كان ذلك ممكنا.
الطريقة الثانية البداية في الممارسه الجدية للتمارين الرياضية

1 – تعودي على ممارسة الرياضة

اذا كنت ترغبين فعلا في تنحيف خصرك فيجب التركيز على التمارين الرياضيه كاساس لبرنامجك اليومي لكن بصفة تدريجية لكي لا يصيبك التعب و الارهاق لذا يجب التدرج في التدريب .
و اكيد سيتعود جسمك مع الوقت على الرياضة و تصبح اساسا في حياتك اليومية و هذا سينعكس على خصرك و صحتك بصفة عامة .
2 – قومي بالتدريبات القلبية

اقوى لانقاص محيط الخصر
كما تم توضيحه سابقا لا يمكن فقدان الوزن من منطقة دون الاخرى لذلك يجب القيام بالتمارين القلبية التي تساعد على الحرق و فقدان الوزن
فتمارين القلب والأوعية الدموية هي أفضل نوع من التمارين لحرق السعرات الحرارية، لذلك فمن الضروري أن تدرج في ممارسة الخاص بك.
الجري و القفز و الدراجة و المشي السريع من اهم الرياضات التي لن تكلفك الكثير و تساعدك على انقاص الوزن بسرعة .
و لنتائج مرضيه يجب الالتزام ب 30 دقيقة على الاقل 4 الى 5 مرات اسبوعيا .

3- تمرين العضلات الصحيحة

اقوى لانقاص محيط الخصر
تحتاجين للقيام ببعض التمارين التي تنحت الخصر و البطن و تجعل تقسيمة رائع
تمارين البيلاتس رائعة لهذا النوع من الخيار و هكذا يمكنك نحت الخصر جيدا
التنفس الصحيح اثناء ممارسة التمارين لمر هام جدا لذا عليك التركيز على طريقتك في التنفس .و للتحكم في هذا من الافضل الالتحاق بتمارين اليوغا .
4 – القيام بالتدريبات الخاصة بالخصر تحديدا

اقوى لانقاص محيط الخصر
التمرين الاول
الاستلقاء على الارض و رفع
الساقين بزاوية 90 درجة مع رفع الذراعين لفوق و انزالهما 10 مرات و التنفس يكون من الانف اول 5 مرات و من الفم ثاني خمس مرات .
التكرار حسب القدرة البدنية.
التمرين الثاني

شفط البطن قدر المستطاع حتى لو لم تمارسي التمارين و انتي في المطبخ في السيارة …..
التمرين الثالث
القيام بتمارين البطن مع عمل حرف x بالذراعين فهي افضل طريقة للابدو فهذا سيجعل الضغط اقل على رقبتك قومي بعمل 5 مرات و كرريها 30 جولة .
التمرين الرابع
القيام بتمارين البطن الااستلقاء على الارض و ثني الركب و وضع اليدين مع الاذن و الارتفاع الى اقصى مستوى ثم الذهاب يمينا و الرجوع و اعادة الكرة يسارا .
كرري التمرين 10 مرات .

التمرين الخامس
تمرين الغيناش او الثبوت مع شطف البطن بقوة و كاننا نرغب في ان تلامس العمود الفقري مدة دقيقة كاملة .
5 – تقوية عضلات الكتفين و الصدر

اقوى لانقاص محيط الخصر
ستعطين منظر احنف للخصر حين تعملين على تقوية عضلات الصدر و الكتفين و مثال للتمارين التي تساعدك على ذلك .تمرين البش اب سواء على الارض او بمحذاة الحائط
و هذه الصورة توضح افضل 3 تمارين لذلك و يمكن البداية ب 3 جولات 10 مرات كل جولة .
اقوى لانقاص محيط الخصر

6 – جربي تمارين اخرى

اقوى لانقاص محيط الخصر
لكي لا تشعري بالملل من اعادة التمرينات ابحثي عن نوع جديد و جددي رياضتك .
– جربي الاستمتاع برياضة الهيلا هوب فهي ممتعه و تحرك عضلات الحوض و الخصر بطريقة رائعة .
– استعمال الاثقال لتقوية كل مناطق الجسم .
– جربي اليوغا و البيلاتس فهما سيعطيانك انطلاقا رائعا امواصله التدريب .
– اشتري لبس و ادوات رياضيه خاصى يحفزك على المواصلة .
الطريقة الثالثة تعلمي كيف يكون لبسك مناسبا

اقوى لانقاص محيط الخصر
1 – البسي حزام خصر

مهما كان حجمك استعملي الحزام فهو يعطي رسما
للجسم و خصوصا لو اضفت له القليل من الاكسسوار
2 – اختاري الفساتين الضيقة في الخصر و العريضه من تحت

هذا النوع من الفساتين يعطيك جمالا مهما كان وزنك او شكل جسمك .
3- ابتعدي عن السروال المنخفض الخصر

تواصل مع الشاعر ابو ليان على مواقع التواصل الاجتماعي
   
 

زوروني على قناتي على اليوتيوب
https://www.youtube.com/channel/UCbw5qow53T23uMqW6gC4z0Q
https://www.youtube.com/channel/UCZT...BcQ1Wuf6qvGZdA

زوروني على تويتر
https://twitter.com/munasbt22



نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


ابي
رَحَلتَ وَلكِن
كـَ المسكـ مازالَت رائِحَتُكـ َعالِقة في كُل زاوية مِن زوايا البيت
رَحَلتَ وَظَل حَبلُ الدُعاء هوَ الوَصل بيني وَبَينكـ


نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة














 
 

 
ام محمد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 26-Aug-2016, 09:38 PM   #2
معلومات العضو
jawada22
عضوة جديدة
 
الصورة الرمزية jawada22
 






jawada22 is on a distinguished road

jawada22 غير متواجد حالياً

افتراضي رد: اقوى 3 طرق لانقاص محيط الخصر



شكرا موضوع هام و مفيد و ساعدني ان شاء الله اجد نتيجة جيدة

   
 

 
 

 
jawada22 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد
   
مواقع النشر (المفضلة)
   
   
الكلمات الدلالية (Tags)
ممارسة , للتخلص , للجسم , المشروبات , التمارين , التخلص , الخاص , الجبن , اليدين , الجسم , الرابع , الركب , الساقين , السرطان , الفساتين , الفواكه , النساء , الطعام , بالسكر , تجعلك , برنامج , خاصة , حصريا , صحة , فقدان
   

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عصير الجزر و البرتقال natasha1984 حلويات و مشروبات 1 30-Dec-2014 11:25 PM
أفق أخيّ من غفلةٍ و رقادِ أحلام نهى الشعر الفصيح 2 21-May-2014 03:08 PM
عصير الجزر ام محمد حلويات و مشروبات 2 22-Jul-2013 05:55 PM
كيك الجزر ام محمد حلويات و مشروبات 1 11-Jan-2013 02:25 PM
الجزر مفتاح جمالك ام محمد البشرة و الشعر 2 13-Jun-2012 11:08 AM


Loading...

   
   

Powered by vBulletin Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd
Translation by Support-ar
جمالك طبيعيNatural beauty
vEhdaa 1.1 by rKo ©2009